夜寝ていて、あしがつる。運動中にあしがつる。

痛いし、治ってきたと思ってもまたつるし・・・

皆さんも一度は経験あるのではないですか？

そもそも「つる」メカニズムはなんでしょうか？

分かりやすく単純に言うと筋肉が伸ばされると筋紡錘(きんぼうすい)が

それを感知し、筋肉が伸びすぎて断裂(ケガ)しないように脊髄に神経情報を

送り筋肉に縮め！と指令を出し

腱の中の腱紡錘(けんぼうすい)が筋肉が収縮して腱の伸びを感知すると、

断裂(ケガ)を防ぐためその情報を脊髄に神経情報を送り筋肉を弛緩(しかん)させる。

この腱紡錘の働きが鈍って筋肉が異常に収縮すると「つる」

では、なぜ「つる」のか、原因はひとつではないですが、

①電解質の異常→電解質とはマグネシウムイオンやカルシウムイオン、

ナトリウムイオン、カリウムイオン、クロールイオン、などの電気を通す

ミネラルのことで、不足してくると神経伝達に支障が生じ、腱紡錘の働きも鈍くなり

あしが「つる」

②脱水→特に汗をかきやすいこの時期、汗から水分と同時にミネラルも

奪われて「つる」

③加齢→筋力低下による腱紡錘の働きの低下、

これは就寝時にも言える事で更に睡眠中は汗もかいていて、ミネラルバランス

も崩れやすく、更に布団からあしをだしていて冷えが、血流が滞って

電解質が運ばれにくくなり「つる」

④疲労→過度の筋肉緊張による筋紡錘と腱紡錘の過敏な状態により「つる」

なので、シンプルに水分補給、とチーズやヨーグルト梅干しやバナナ、海藻類、スイカなどの夏野菜、

大豆系製品などからミネラルも補給し、年配の方は適度に運動しふくらはぎをよく使いましょう!(^^)!