いよいよ今年も夏の本番到来です！！

湿度が高くなり、寝苦しい夜、太陽の日差しが強く

日中の身体のダメージも大きくなってきます🌞

しょうがない所もありますが、日照時間も夏は

長くなる為、睡眠の質は下がりやすいと言われています。

睡眠の質が悪くなると、免疫力も下がりやすく

体調不良になりやすくなり、やる気も下がってしまいがちです( ;∀;)

①適度な手技マッサージの効果

・心地よいリズムの刺激で筋肉は弛緩し、脳内で神経伝達物質

セロトニン(幸せホルモン)分泌を促進し睡眠ホルモンのメラトニン

の分泌の手助けをする。

・自律神経の副交感神経優位が優位に働き、リラックスモード

になり、ストレス緩和しストレスホルモンであるコルチゾール

分泌を抑制し、安心感をもたらすオキシトシンの分泌が促進し、

寝つきが良くなり、睡眠の質が向上！

②自分でできる環境づくり

・可能であれば、北海道のピークの夏の夜はエアコンの

朝までつけっぱなしにして(設定温度２６度～２８度誤差はあり)

扇風機併用し循環させる。

・寝る９０分前に４０度のお湯に１０分～１５分つかり、

一時的に深部体温を上げて、その後ゆっくり下げていく。

・寝る６０分前には、スマホ、パソコンをやめる

・寝る前のカフェイン、お酒は控える→寝つきは良いかもしれないが

夜中に目が覚めてそこから寝れなくなる(途中覚醒)

③自分でできる体力、体調管理

・寝る９０分前に少し汗ばむぐらいな運動を２０分程度する。

激しいのはダメ！

・定期的に運動を続ける人は、血流の改善、体温調整が

しやすくなり、暑さもコントロールしやすくなる。

(週４～７の有酸素、週３日程度の中強程度の運動)

この全てをこなすのは難しいと思いますが、これらは

一般的に言われているものです！

豊平区にあるB⁺PLUS（ビープラス)整体・整骨院では、

その一つ、身体のケア、マッサージを含め皆様の体調が

改善するお手伝いを真摯に行ってますので、ご相談だけでも

お気軽にご連絡下さい、お待ちしております<m(__)m>